Yoga uygulamasinda asanalar calistirdiklari bolgeler, sagladiklari faydalar, zihin uzerindeki etkileri dusunulerek farkli gruplara ayrilmistir. Bugun bu gruplardan birinden, ters duruslardan (inverted asanas) bahsedelim.
Ters duruslar da kendi icinde yari ters ve tam ters olarak ikiye ayrilsa da biz bugun kabaca pelvisin kalp hizasindan yukarida oldugu asanalardan bahsedecegiz.
Ters duruslar yer cekiminin vucuda olan etkilerini ters cevirirler. Beyne giden kan miktarini artirarak noronlarin beslenmesine ve toksinlerin atilmasina yardimci olurlar. Normalde bacaklarimizda, pelviste ve karnimizda biriken kan ve lenf sivisi bu duruslarda kalbe doner, oradan da akcigerlere giderek temizlendikten sonra tekrar vucuda dagitilir. Bu da bedenimizdeki butun hucrelerin beslenmesini saglar. Hipofiz bezi daha verimli calismaya baslar ve bu da butun endokrin sistemine etki eder. Butun bunlar cok faydali fiziksel etkiler olmasina ragmen ters duruslarin bize en buyuk katkisi duygusal ve zihinsel duzeydeki etkileri belki de. En azindan bu gurubu benim favori grubum yapan sey bu etkileri :)
Butun hayatimiz boyunca dunyaya hep ayni acidan bakiyoruz. Bu nedenle de bir sure sonra hep ayni seyleri goruyoruz; ayni sorunlar, ayni kaliplar, ayni donguler, ayni tepkiler. Belki bir adim geri atip farkli bir acidan baksak olaylara sorun olarak gordugumuz seyler sorun olmaktan cikacak. Ne de olsa evrende dualite yok, birseye iyi ya da kotu damgasini biz vuruyoruz perspektifimize bagli olarak. Iste ters duruslar perspektifimizi degistirmemize yardimci oluyor. Bir anda bakisimiz tepe taklak oluyor ve zihnimiz bu halde de yasayabilecegimizi kabul edip yargilarindan vazgeciyor. Tabi bu belirli bir pratik gerektiriyor, ilk uygulamada zihnin degisecegi zannedilmesin :)
Bu duruslar dengede kalmayi gerektirdiginden zihinsel gucu ve konsantrasyonu artiriyorlar. Uykusuzluk problemlerini ortadan kaldirip, anksiyeteyi ve stresi azaltip ozguveni artiriyorlar. Bu duruslari yapmak biraz calisma gerektirdiginden bunu yapabilenler kendileriyle gurur duyuyorlar. Ozellikle asanalarin krali olarak bilinen sirsana (head stand- bas durusu) yi yapan insanlarin hemen durustan sonra okumayi yeni ogrenen cocuklar gibi sevindiklerini gorunce ozguvene etkilerini daha iyi anladim. Belki de burda onemli bir parantez acmak lazim; yoganin amaci kesinlikle bir asanayi hedef haline getirip, egonun itisiyle o asanayi yapana kadar denemek degil kesinlikle. Herkes her durusu yapmak zorunda degil, bu durusu yapanlar digerlerinden daha iyi de degil. Bu durusu yapanlara odul veren bir kurum da yok. Bu yine de kisinin ilerledigini gorup sevinmesine engel degil. Yeter ki bunu basarma/basaramama kiskacindan bagimsiz yurudugumuz bir yol olarak gorelim.
Bu duruslar bayanlarda regl donemlerinde ve hamilelikte tavsiye edilmiyorlar. Ayrica bu duruslar tansiyonu yukseltebileceginden yuksek tansiyon sorunu olanlarin ve omurga problemleri olanlarin dikkatli olmalari, hatta mumkunse sadece deneyimli yoga egitmenleri esliginde bu asanalari denemeleri gerek.
Ters duruslara cok fazla ornek vermek mumkun ama belki de en etkilileri asanalarin kralicesi ve krali olarak bilinen omuz durusu ve bas durusu. Omuz durusu (shoulder stand- sarvangasana-asanalarin kralicesi) aslinda bize ilkokulda beden egitimi dersinde yaptirdiklari mum durusuna benziyor. Bas durusu (head stand-sirsana-asanalarin krali) ise ayakta durusumuzun tam tersi, yani basimiz yerdeyken bacaklarimiz yukari uzaniyor. Daha once bu asanalari hic denememis olanlar boyun ve omurga sagliklarina onem veriyorlarsa lutfen bu kaba tanimlardan yola cikarak bu asanalari uygulamayi denemesinler:) Ilk defa deneyecek olanlar mutlaka bir yoga egitmenin yardimiyla denerlerse pozisyonlardan daha fazla fayda saglayabilirler.
Yoga duruslarinin Hindistan'da binlerce yildir uygulanma sebebi sagladigi fiziksel faydalardan ziyade zihin ve duygusal seviyede sagladiklari bu etkiler. Bu etkiler sayesinde kisi ruhsal yolda ilerlemeye devam ediyor. Siz de kendinizi donusturmek, bakis acinizi degistirmek icin bu yola girmek istemez misiniz?
